barki biceps triceps

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s No i takie solidne FBW wleciało, [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, [...]

[...] smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8. Wyciskanie hammer 2s 9. Wyciskanie na barki hammer 3s 10. Wznosy w bok na maszynie 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

[...] mniejszymi ciężarami, grzbiet podobnie - ale to się zobaczy. Ogólnie mam pomysł na trening po okresie rekonwalescencji. Chciałbym wykorzystać okluzję w przypadku ramion. Na barki chciałbym pójść w abstrakcyjne zakresy powtórzeń - czyli wszystkie serie tak powyżej 20. W przypadku klatki chciałbym wyciskać chwytem neutralnym żeby nie musieć [...]

Pon - klatka, biceps Wt - nogi Śr - wolne Czw - barki, triceps Pt - plecy Sob - biceps, triceps, bok barków Nd - wolne

[...] podział treningowy. Chyba że Luki coś konkretnego od siebie zaproponuje, jeśli to to chyba będzie wyglądało to tak Pon - czwórki + dwójki + łydka + brzuch Wt - klatka + barki (bok, przód izolacja) + triceps Śr - off Czw - plecy + tył barków + biceps Pt - dwójka + pośladki + łydka + brzuch Sob - barki (ciężko) + kaptur + triceps + biceps [...]

[...] maszyna drążek 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40kg 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 15x2, 12x3, 10x4, 18x2 Jak już Mariusz u siebie pisał, dzisiaj poszły wspólne barki. Trening trochę inny niż standardowo u mnie, jednak weszło bardzo dobrze. Później triceps, Mariusz robił biceps. Doskwiera mi ten łokieć niestety... Na tej siłce jest [...]

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x170kg, 11x140kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

05.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck (8) 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x6kg, 12x10kg, 8x14kg, 9x18kg, 15x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

Jednak po konsultacji z Łukaszem małe zmiany w rozkładzie. Skupiamy się na nogach i zobaczymy na ile uda się wykorzystać ten okres. Pon - czwórki + dwójki + brzuch Wt - plecy + kaptur + tył barków Śr - off Czw - klatka + bok barków + biceps Pt - dwójki + pośladki + brzuch Sob - barki + triceps + łydka Nd - off

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

[...] obciążać przedramiona? efektem nieprawidłowego ustawiania nadgarstka przy wiosłach młotków i nachwytem będzie nadrywanie przyczepów okolicy łokcia (zew i w głębi) w okolicach ramiennego i ramienno promieniowego. Bół będziesz czuł: najwięcej przy izolacjach na łapy, unoszeniach w bok na barki Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-05 23:36:06

Wedle życzenia %-) Priorytet ramię-masa TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - Triceps  Wt. Plecy - Biceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - Triceps  Pt. Nogi - Przedramiona- brzuch TYGODNIE PARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - biceps  Wt. Plecy - Triceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - biceps  Pn. Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

Klatka + lekko barki + biceps + triceps 1. Bench press 145x10 , 130x13 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z [...]

[...] grubsze, reszta bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + [...]